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1、写个人饮食日记。根据发表在《美国营养与饮食学会杂志》上的一项研究，记录食物日记的人比不记录食物的人平均减重6磅（2、75公斤）。所以，强迫自己写下你做得好的事情、做得不好的事情以及你讨厌的事情，一切。请记住这些提示：
2、详细。把所有东西都拿下来，包括饮料。不要表现得好像晚饭后你没有再喝一杯酒。所有进入胃的东西都必须写下来。
3、准确。在饮食日记中准确记录份量大小。如果您购买的食品包装上有配料表，请仔细阅读。这样您就可以准确记录食物的份量。
4、完整。记录食物的制备方式（煎、煮、烤等），并记下添加的任何配料或调味品。
5、坚持。无论您走到哪里，请记住随身携带您的饮食日记。或者，您可以使用智能手机或平板电脑上的食物跟踪软件。
6、选择均衡的膳食计划。这意味着您的膳食计划应包括所有食物组，并且每种食物应按适当的份量提供。
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