7动凯格尔运动

7动凯格尔运动app是一款主打盆底肌训练的健康健美软件，适合想做凯格尔运动、关注盆底肌锻炼、希望通过日常训练改善身体状态的用户。它提供盆底肌健康测试、分阶段训练计划、真人语音指导、情景音乐和方言语音包等功能，整体操作不复杂，下载安装到手机后就能按步骤体验。

软件亮点

1、丰富的动作指导，简单有趣。

2、盆底肌腱小助手，科学锻炼。

3、多种定制课程，专业训练。

4、跟着后台节拍，随时运动。

软件特色

1、除此之外，软件还提供情景模式、情景音乐和情景语音包，训练时可以切换不同背景和语音风格，让过程不那么单调。

2、语音包里有粤语、东北话、四川话等方言，也有沉稳男音、御姐音、萝莉音等不同选择，属于比较有辨识度的功能。

3、软件里包含首页显示、新手服务、训练服务、互动服务、其他服务几个模块，日常使用时可以直接从训练功能开始，按自己的情况选择合适的方案。

7动凯格尔运动app使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

入团功能怎么用

如果想体验互动服务里的组团功能，可以按下面的步骤操作：

1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

这个功能更适合想要有打卡氛围、希望通过团队方式坚持训练的人，属于软件里比较实用的互动板块。

软件功能

1、盆底肌测试评估

让你不用乐心健康等任何智能手环穿戴设备仪器，在家就能知道自己的盆底肌状况；

2、盆底肌分值训练

系统根据训练强度给出相应的分值，每次训练都能直观方便地看到训练记录；

3、自定义挑战计划

自定义挑战锻炼目标，让你挑战自我，还能赢取婚礼纪念册、米兔玩偶等精美礼品；

4、她社区平台

分享夫妻恋爱记录、情侣空间、家长管理、产后修复技巧、两性生活健身食谱等话题；

5、情景模式

即刻运动打卡全国各地景色，让锻炼过程更放松；

6、情景音乐

专属背景音乐可以任意选择更换，潮汐等多种自然声音让运动不再枯燥；

7、情景语音包

有粤语、东北话、四川话等方言，还有沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包；

8、私密日记

通过日记记录大姨妈月经期，以及其他日常生活中的点滴；

9、每周周报

每周末都可以获得上一周盆底肌群和身体功能数据的小结，方便查看训练效果。

更新日志

v4.8.2版本

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。

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